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大家在各種碎片化的時間里，更愿意拿著手機，低頭默默刷各種資訊、或者看劇或者游戲，而不是伸懶腰做一些放松身體的小動作，這就讓平常工作勞累的身體更疲憊，尤其是頸椎的地方。每一次低頭，都會給頸椎帶來越來越大的壓力！

低頭導致頸椎變形壓迫神經

頸椎的壓力會連帶著肌肉勞損，這樣形成惡性循環：長期低頭——肌肉沒力氣抬頭——低頭程度更深，久了就有各種身體不適和疾病的癥狀表現出來。及時調整并加強鍛煉，還是可以恢復頸部健康的！今天就推薦一些打開胸腔的體式，緩解疼痛并幫助改善低頭的亞子~

反祈禱式

站立或者坐著，轉肩沉肩，雙手從下往上在背后合十，吸氣，立直脊柱一節一節向上伸展，同時雙手向前推也能幫助脊柱的延展，讓胸部向前推雙肩向下沉，注意要收緊腹部和下胸腔的肋骨，避免塌腰，保持4-8次深緩呼吸。

人面獅身式

俯臥在墊子上，雙腿打開與髖同寬，腳背著墊，吸氣，雙肘撐地胸部離開墊子，抬頭眼看前方，大臂垂直與地面，小臂緊貼在墊子上，掌心朝下，保持4-8次深緩呼吸。

眼鏡蛇第一式

俯臥在墊子上，雙腿并攏，雙手放在胸部兩側，大臂夾緊，肘尖指向后面，吸氣，雙手推地胸部抬離地面，手肘保持彎曲，恥骨緊貼在墊子上，抬頭揚下巴，眼看前方，保持4-8次深緩呼吸。

上犬式

俯臥在墊子上，雙腿打開與髖同寬，腳背著墊，雙手放在胸部兩側，吸氣，雙手推地將上半身推離地面，雙臂伸直，恥骨離開墊子，全身就雙手和雙腳尖支撐，保持4-8次深緩呼吸。

蝗蟲式

俯臥在墊子上，雙臂伸直放在身體兩側，吸氣，胸部和雙腿同時抬離地面，抬頭揚下巴眼睛看向上方，雙肩、雙臂盡可能向后伸展，保持4-8次深緩呼吸。

橋式

仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，小腿垂直于地面，吸氣，抬臀向上，雙手在臀部下方交握，甚至雙臂壓緊墊子，保持4-8次深緩呼吸。

弓式

俯臥在墊子上，雙腿打開與髖同寬，吸氣，胸部和雙腿同時抬離地面，慢慢屈雙膝，雙手分別抓住雙腳腳踝，抬頭看向上方，盡可能將雙腿向上提，保持4-8次深緩呼吸。

在練習過程中，要盡可能的將雙肩向后，讓胸部更大程度地展開，這樣效果才會更好喲！